Cómo comer para adelgazar

No solo en nuestro país, sino en todo el mundo, una gran cantidad de personas sufren de obesidad. Incluso si el peso no supera el centímetro, muchos tienen un abdomen redondeado y existe el deseo de deshacerse de él. Pero no tan simple.

El exceso de peso se acumula por muchas razones: diversas enfermedades hereditarias, dieta, estilo de vida, características y preferencias en la dieta, la cantidad de alimentos absorbidos, la frecuencia de la ingesta, etc. De acuerdo, si viajaste y caminaste decenas de kilómetros todos los días, apenas hay redondez en el abdomen.

Si la causa es una enfermedad, no puede prescindir de consultar a un médico. Sin la ayuda de un especialista, puede hacer poco. Pero si el exceso de peso surgió del trabajo sedentario, le encanta acostarse en el sofá, comer diariamente hamburguesas y productos de la serie BP, entonces depende de usted perder peso o seguir aumentando de peso.

Precauciones de seguridad

El sobrepeso es un problema grave, unas pocas libras adicionales afectan el bienestar y el rendimiento. Por lo tanto, no debe ejecutar la situación. Al menos ocasionalmente cárguese físicamente: haga ejercicios por la mañana, corra un par de veces a la semana, use las escaleras y no el elevador. Todas estas acciones son elementales y no requieren grandes esfuerzos, y el resultado puede sorprender gratamente.

Si no se siente bien, el ejercicio no le da alegría, o se encuentra una enfermedad que contribuye al aumento de peso, consulte a un médico de inmediato. Este es un problema de salud grave y debe abordarse. Dado que este proceso en sí mismo no se detendrá.

Si decide perder peso, estudie cuidadosamente la información. No se apresure a la primera dieta ni siga las recomendaciones de un amigo para comer una vez al día y beber una cucharada de agua. No vayas a los extremos, ten piedad de ti mismo.

Es necesario consultar a un nutricionista o endocrinólogo que evaluará el estado de salud, determinará el coeficiente de exceso de peso, dará recomendaciones sobre una dieta equilibrada y cómo mejorar el modo de trabajo y descanso, y asesorará sobre la dieta adecuada. No se deben hacer cambios repentinos en el estilo de vida para no perjudicar la salud. El cuerpo, por el contrario, acumulará aún más depósitos de grasa, y usted tendrá un mal humor.

La decisión de traer un poco de deporte a tu vida es bienvenida. Pero no abuses de ello. No hay necesidad de correr por la casa cada hora durante una hora. En primer lugar, el cuerpo no está listo para una carga tan aguda. En segundo lugar, en un par de días usted mismo abandonará la idea de perder peso y volverá a los pasteles y pasteles.

Lo principal es cambiar gradualmente su régimen. Rechace los alimentos grasos y realice caminatas cortas por la mañana, complique su rutina y comience a correr, cambiando a una dieta que le convenga.

Qué comer para no dañar el cuerpo.

Lo más importante durante la pérdida de peso es no solo formar el régimen correcto del día, sino también comer de manera competente. El éxito del programa adicional de deshacerse de los kilos de más depende de qué energía y en qué cantidades recibirá el cuerpo.

Es importante resolver dos problemas:

1. Determine cuántos kilogramos planea perder después de pasar una carrera de obstáculos en forma de una dieta especial.
2. Aprenda a planificar un conjunto de productos y su número contando calorías.

Lleve un diario, escriba todos sus refrigerios y almuerzos, desayunos y cenas completos. Esto calculará la cantidad de calorías consumidas durante el último día.

El siguiente paso es excluir los alimentos de su dieta que le impedirán alcanzar su objetivo:

• Empanadas y bollos.
• Carnes Ahumadas
• Carnes y pescados grasos, encurtidos.
• La papa
• Galletas, galletas de jengibre y similares.
• Dulces y dulces, pasteles y pasteles (bueno, al menos por un tiempo).

La lista es bastante larga, pero estos productos son básicos. Pero, ¿qué se debe comer para no solo morir de hambre, sino también para abastecerse de energía durante todo el día?

• Varias sopas: son saludables y nutritivas.
• Carne: no se prohíben las variedades bajas en grasa (ternera, carne de res, aves) y pescado (bacalao, perca, lucioperca, abadejo). Su número debe ser limitado. Y no comas frito.
• Los huevos
• Verduras y frutas. Tienen muchas vitaminas.
• Té, café
• Productos lácteos.
• Pasta y cereales.
• Pan con salvado de harina integral.
• Aceite vegetal

Pero esto no significa que tales productos se puedan comer en cualquier cantidad, comiendo en exceso durante todo el día. El significado de la dieta es comer tanta comida como sea necesaria para la vida.

Menú detallado para la semana.

Necesita aproximadamente 2500 calorías por día. Para tres comidas, distribúyalas de la siguiente manera:

1. Desayuno - 35%
2. Almuerzo - 40%
3. Cena - 25%

Recibirá la mayoría de las calorías por la mañana y por la tarde. Si decide elegir entre 4 y 5 comidas al día, luego divida el desayuno en dos comidas y agregue una merienda.

Crea un menú para la semana. Muestra tu imaginación, diversifica la dieta para que esté completa. Le daremos varias opciones para comer, y encontrará la correcta para usted.

Desayuno

• Avena en el agua (puede agregar nueces y pasas), un vaso de leche, dos huevos.
• Puré de papas, pescado hervido, un vaso de leche.
• Muesli con leche (o desayuno seco), un huevo, jugo.

Segundo desayuno

• Plátano, naranja y yogurt.
• Queso cottage sin grasa, crema agria, manzana.
• Un vaso de leche y panqueques con queso cottage.

Almuerzo

• Sopa, gachas de trigo sarraceno con champiñones, ensalada de calabaza con tomate y jugo.
• Oreja, carne en rodajas, verduras, un vaso de jugo.
• Borsch, gachas de trigo sarraceno, zrazy, cacao.

Té alto

• Yogur de frutas
• Ensalada de verduras con crema agria, jugo.
• Sandwich de queso, un vaso de leche.

La cena

• Vinagreta, pollo hervido, té verde.
• Pastel de pescado, ensalada griega, un vaso de leche.
• Pollo, ensalada de verduras, té.

Este es solo un menú de ejemplo, la cantidad de comidas y un conjunto de productos. Intenta no ser monótono. Debería disfrutar de comer y una amplia gama de nutrientes.

Menús de diferencias para hombres y mujeres.

Los organismos de hombres y mujeres son muy diferentes, por lo que la nutrición para ellos será diferente. Un nutricionista lo ayudará a hacer un menú aproximado, que seleccionará un esquema de nutrición individual. Consejos generales e individuales sobre una dieta equilibrada:

• Los hombres tienen que gastar más energía durante el día, porque tienen más masa muscular que las mujeres.
• Las papas fritas, los refrescos y otros productos nocivos tienen un efecto más fuerte en el cuerpo femenino.
• La calabaza y el aceite de calabaza preservan la libido de los hombres.
• Es bueno para ambos sexos comer mariscos que contienen zinc y vitamina E.
• Las vitaminas A, E y B son útiles para una mujer.₆contenidos en cereales, legumbres, carne, jengibre, huevos, hígado y otros productos.
• Con la edad, es mejor que los hombres se limiten a comer carne al enfocarse en alimentos vegetales. Entonces se protegerán de problemas con el corazón y los vasos sanguíneos. Las mujeres definitivamente deberían comer carne a cualquier edad. Las hormonas neutralizan las propiedades negativas de la carne y el cuerpo recibe todos los elementos necesarios.
• Las mujeres necesitan controlar la deficiencia de hierro al comer alimentos que contienen este oligoelemento.

Tenga en cuenta estas diferencias cuando cree un plan nutricional semanal y cambie fácilmente su dieta si no le conviene.

Consejos nutricionales

• No trabajes demasiado. Hambriento, el cuerpo está estresado. Esto lo alienta a acumular más calorías. Siente el hambre - come.
• Es mejor comer poco, pero a menudo. Por lo tanto, el cuerpo siempre tendrá suficiente energía y no sentirá molestias.
• No use dietas temporales o exprés. Los kilogramos desaparecen solo mientras cambias tus hábitos. Hábitos de retorno: kilogramos de retorno. Si desea resultados, elija una dieta conveniente.
• Por la noche, no coma en exceso: la cena debe ser fácil y discreta para el estómago.
• No coma al menos 3 horas antes de acostarse. De lo contrario, no podrá dormir, el cuerpo se dedicará a la digestión de los alimentos. Y es probable que haga esto toda la noche. Como resultado, no descansarás.
• Es necesario excluir los dulces. Si eres goloso, entonces no necesitas privarlos completamente de ti mismo, es suficiente controlar su número. Un par de cucharadas de miel o un trozo de chocolate por día no causarán un daño significativo a la figura.
• Las papas fritas, la limonada y otros productos nocivos se eliminan de la dieta para siempre.
• Come menos pan mientras comes. Válido solo por la mañana.
• Reemplace el azúcar con miel.
• No use condimentos al cocinar.
• Coma pescado y mariscos mejor que las salchichas.
• La mayonesa es demasiado alta en calorías. Use crema agria y aceite vegetal en su lugar.

Con una dieta adecuadamente equilibrada, las libras adicionales desaparecerán gradualmente. Todo lo que necesita hacer es escribir datos en un diario, programar una semana y llevar un estilo de vida activo. Hoy todos tienen acceso a la piscina, a la marcha nórdica. Visite al aire libre con mayor frecuencia mientras camina por el parque o el bosque. Usando estas reglas simples, rápidamente siente una oleada de energía, confianza en sí mismo, facilidad para caminar. Mayor rendimiento. Como resultado, mejorará la calidad de vida y se fortalecerá la salud.